Hip thrust

7.12 LEG DAY 1. Uginanie nog jednonoz lezac 42,5x9 ; 25x13 +RP x4 2. Prostowanie nog 67,5x15 ; 77,5x12 ; 57,5x15 +RP x5 3. Przywodzenie 63x11 ; 63x8 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 215x13 ; 215x10 5. smith squat 115x7 ; 95x10 6. Hip Thrust 85x9 ; 70x10 7. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 55x11 +RP x3

[...] z niego odtworzyć, ale malo pamiętam %-) Dzien2. 1a. Przysiad 55kg/55kg/50kg 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie .... 2a. MC Romanian 2c. wznosy bioder Hip Thrust 2b. Wznosy z opadu 1a. tego się nie spodziewałam- miałam asekurację.\, więc tu naprawdę było do upadku. 1b. tu albo technika, albo do upadku. przy dużym [...]

Przy glute bridge tak robię natomiast do hip thrust nie wiem czy wezmę aż 60kg.. A dopiero talerze 20kg są dość duże u mnie. Spróbuję, okaże się ;-) dzieki!

Bardziej wertykalny jest Cable Pull Throught, ale Hip Thrust nawet łamaną jest chyba bezpieczniejszy;-)

[...] w łapę i do piwnicy Drążek - podciąganie 1x1 Drążek - opuszczanie 9x1 Fronty 6*60 6*80 4*6*100 MC 6*70 6*90 4*120 2*160 5*4*172,5 - miało być 4-5*172,5; wszystko z paskami Hip Thrust Tutaj ma być zatrzymanie u góry? Próbowałem robić ale wtedy czuję ból w kręgosłupie. 8*70 4*6*110 Marsz na bieżni Połaziłbym dłużej ale prostowniki kazały usiąść. [...]

[...] w krew. W seriach rozgrzewkowych z pauzami. 6*70 - pauzy 6*90 - pauzy 5*120 - pauzy 3*160 4*5*175 z paskami https://youtu.be/u3Vioq4Hi1Q https://youtu.be/P26xBTQkKt0 Hip Thrust Ciężary nadal małe ale przynajmniej można robić czystą sztangą bez żadnych podkładem itp. Wrzucam filmik ale proszę bez podśmiech**ek %-) 2*8*20 8*60 2*6*80 2*6*90 [...]

Tydzień 4, dzień 4, 20.02 TRENING Drążek - podciąganie 4x1 Drążek - opuszczanie 6x1 Fronty 6*60 6*80 6*100 4*6*110 - ciężko MC 6*70 6*90 5*120 2*160 4*5*177,5 z paskami Hip Thrust 8*20 8*60 4*6*90 20*70 - dupsko mnie paliło ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-20 19:42:55

[...] Goblet 4x10 3010 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 3b. Hip Thrust 20/20/10/10/max FBW 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 3010 2a. Wykroki 4x15 90 sek 2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek 3a. Dzień dobry 3x12 3010 3b. Monster walk [...]

[...] 90 sek 18 18 18 18 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 27 27 27 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 18 18 18 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 7 7 8 10 3b. Hip Thrust 20/20/10/10/max 60 60 80 80 60x 18 1a 12 i 16 lekko. 24 ciężko mi się zarzucało bo wzięłam kettle i z większym ciężarem to jednak hantle lepiej mi się zbiera no i [...]

[...] 27 27 stojąc 27 27 27 stojąc 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 23 23 23 23 23 23 18 18 18 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 8 8 10 10 x 10 8 8 10 7 7 8 10 3b. Hip Thrust 20/20/10/10/max 60 60 80 80 - 60 60 9090 60 60 60 80 80 60x 18 1a. Mogłabym dołożyć ale nie było cięższych hantli 1b. Wyciąg zajęty, więc żeby nie czekać [...]

[...] Inwerty 3x12 MC 5x8 40 40 40 50 50 Thrusters 3x12 6 kg Wioślarz 8 min 1399 Piątek A Przysiad 3x12 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem 3x12 10 12,5 15 10 10 15 Hip thrust 3x12 60 kg x 12x 4 60 kg 1a. Pompki 3x 30s 1b. Sit up 3x 30 s 1c.burpree 3x 30 s Na razie nie szaleje z treningiem co by móc chodzić bez problemu i na razie [...]

[...] kettel 6 kg Na koniec 15 minut bieżnia spacer pod górę Piątek Przysiad 3x12 20 30 40 45 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem 3x12 12,5 15 15 10 12,5 15 10 10 15 Hip thrust 3x12 70 70 80 60 kg x 12x 4 60 kg Robiłam ćwiczenia od końca. Odczucia bardzo przyjemne. Na koniec powinna być wytrzymka ale jeszcze pochorobowo chyba było [...]

[...] sie jak gowno. OHP zdecydowanie mój najsłabszy bój , bedziemy nas tym pracowac ;) Dol piątki Fronty 50/60/70/80/90/100x3 Wspięcia na palce 120x35 Rumun 50/60/70/80/90/100 Hip thrust 100kg Fronty to tez ten ze słabszych moich boi ;p ale juz czuje ze jest co raz lepiej ;) Rumun dość cieżko ze względu na chwyt. Łapie małpim chwytem tylko [...]

Dol 15tki Fronty 50x9/50x12/50x15/60x15/70x9 Wspięcia 90kgx50 Rumun 50/60/70 Hip thrust 80 Fronty dają w kość , ale zanotowany progress jest całkiem ok ;) mam ciagle problemy z trzymaniem sztangi i to mnie głownie ogranicza. Reszta weszła całkiem spoko ;) w sylwestra wypiłem tylko 1,5 piwa wiec jestem gotowy na jutrzejszy trening ;)

Hip thrust 80kg :-o zazdraszczam :-D

TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70 kg 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6 kg 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 16kg Ostatni trening z nowego planu :-) A jutro rano wyjazd do [...]

[...] po latach chorego podejścia do odżywiania to wielki sukces :-) No ale przejdźmy już do teraźniejszości.. TRENING rano : bieg 9 km 58 min później: LOWERBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 85 / 95 / 105 kg 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 30kg 4. Heavy [...]

TRENING rano: /SFD/Images/2016/8/22/c5ab134e78224749a5c6206d5440df10.jpg Dobrze się biegło :-) Wolno, ale kilometry nadreptane, co raz lżej jest mi biegać godzinę, półtorej i więcej ;-) wieczorem: FBW 1. MC sumo 5 x 8 2. hip thrust 5 x 12 3. push press 5 x 10 4. wiosło sztangą 5 x 10 5a. zakroki 4 x 10/noga 5b. odwodzenie na maszynie 4 x 15 6a. [...]

Bziubziu, wiem ;-) ale ominelam np hip thrust ktory byl w planie. taki ten trening troche bez skladu, wiem o tym.. od jutra juz wracam do planu ;-) Dziś jestem po szkoleniu, diagnostyka i zalecenia przy cukrzycy typu 1 i 2. Oczywiście szkolenie toczyło się tak, że co chwile jak ktoś rzucił ciekawy temat czy pytanie to trochę zbaczalismy z [...]

Wczoraj trochę podjadłam, w sumie to zdecydowanie więcej niż potrzebowałam, bo głodna nie byłam jeszcze po dużym obiedzie, ale tak jak wspominałam miałam małą imprezę, każdy przyniósł coś dobrego, to chciało się chociaż wszystkiego posmakować ;-) Tyle dobrze, że mam takich znajomych, że prawie wszystko było bez cukru, bez glutenu itd.. ;-) Więc [...]